na redukcje

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

Dzięki adzik a jaki trening na redukcje bys polecił ,ja mysle o pon-sroda-piatek - trening aerobowy wtorek-czwartek-niedziela -HIIT ale licze na propozycje pozdr

Na trena za wcześnie kolego Ja bym dał podstawowe wspomaganie najpopularniejsze od lat. Deka plus test i orale cyklicznie i mas cykl na 20 tygodni masowy Następnie przechodzisz na redukcję i zmiana środków wtedy i np test master winko I ew jakieś tarczycowe do tego

spoko, liczylem na taka odpowiedz duzo wegli masz jak na redukcje

powiem tak, zalezy mi na zrobieniu suchej masy a palenie fatu dodatkowo jak sie uda, na redukcje ide od stycznia, fatu mam ok 20%, czytalem wiele artykulow na temat diet i wydaje mi sie ze dobra ulozylem... 50% bialka z wazyw, ok 19 ostatni posilek ok 17 ostatnie wegle co powinno pozbyc sie fatu...

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

Masa jest,nogi nie odstają lecz sa bardzo zalane ale postaram sie cos z tym zrobic :)Nie wiem co wezme na redukcje lecz postawie raczej na aero

Mlekołat Oj tam, już bez przesady %-) Troche za mocno się odchylilem, wiadomo nie da się ukryć, że coś tam tego smalcu faktycznie mam %-) Ale przyjdzie czas na redukcje, to się tego pozbędzie :-)

Ja mam 13 lat, tyle że ja mam na tyle rozwinięty brzuch, że ćwiczenia na brzuch w treningu mi nie wystarczają i A6W robię ale na spalenie tłuszczu z brzucha raczej.... bo czytałem dużo postów o A6W i na sfd i na kulturystyce.. w jednym było napisane, że jest na masowanie, a w drugim na redukcję... W każdym razie jak ja robiłem A6W to miałem mniej [...]

najpierw skup się tylko na masie, na redukcje przyjdzie czas, więc zapomnij o kracie na brzuchu do tych wakacji bo to niemożliwe. Jak na 3 lata siłki to wyniki są słabe. Podejrzewam, że masz poważne braki w diecie, więc najpierw dział odżywianie. Musisz zrozumieć że bez michy koks gowno ci da. Ale wiem że i tak to załadujesz i tak wiec ile masz [...]

[...] z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary" czyli co zaczynać od tego planu - 8 tygodni non stop to samo? dopiero później trening wg agak z linka http://www.sfd.pl/-t803543.html czy chcąc "zgubić" tłuszcz zacząć od treningu siłowego na redukcje w temacie opisywanym przez chyba moralesa?

P.s Chudy nie jestem spasłem się na masie wchodzę na redukcję dziś 1 dzień POZDRO, gdybyś widał mój dt to byś wiedział, ale nie panicz już nie wejdzie

Mało informacji na temat aktywności fizycznej. A to dość ważne, bo od tego co robisz zależeć będą Twoje efekty. Więc zapytam: Jesteś gotowa chodzić na siłownię? To najbardziej skuteczny sposób na redukcję. A jeśli nie, to jakie formy aktywności jesteś gotowa wprowadzić? Napisz co Ci odpowiada to postaram się pomóc ułożyć jakiś trening.

Co do przysiadów to takie asekuracyjne z ortezą usztywniającą. Jakoś nie umiem sie powstrzymać od nierobienia nóg. Trening wtedy wydaje się taki "lajtowy" i nie ma tej pompy krwi do mózgu na samym początku }:-( CO do diety to - dziennik posiłków z vitalmaxa wyliczył mi na poziomie 1900kcal (wynik już po odjęciu 200kcal na redukcję), natomiast jak [...]

Już czytałam, z tym, że właśnie większość tematów tutaj jest nastawionych na redukcje, a o samej diecie na masę mięśniową ciężko coś znaleźć, wiec nie wiem ile, co, gdzie, jak. Co do nabiału, strasznie lubię :-( A no i jeszcze jak to jest z częstotliwością treningu? Trenuję siłowo 5 dni w tygodniu (w dni powszednie) a weekend odpoczywam, no i [...]

ja wazac 91kg wszedlem na redukcje z dieta 2700kcal i waga do tej pory leci szybko a waze juz 85kg. Moze byc troche za malo kalorii. ...a tak przy okazji mialem dzis mierzony bodyfat na silowni i wyszlo mi 14,7%.

Naly 3g białka to na redukcje nie tak dużo... słodki polecał osobom nie będącym na dopingu nawet 4g białka ale na wiekszosc osob lepiej dziala dieta w ktorej sa bardzo male ilosci wegli albo nawet zerowe, zwieksza sie wrazliwosc insulinowa itp. chyba nigdy redukcji konkretnej nie robiłeś... obcinasz węgle na zero i co dalej jak efekty przestaną [...]

1)Za duzo wegli 2)Za duzo wegli w 2 ostatnich posilkach dnia Woreczek ryzu w 4 posilku to nie jest dobry pomysl jak na redukcje. Generalnie chodzi o utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi (co za tym idzie insuliny) o kazdej porze z wyjatkiem : a)po treningu b)ewentualnie sniadania (rozni ludzie roznie znosza.. na mnie najlepiej dziala kompletne [...]

banan zły na redukcję bo ma sporo cukru, i zamiast spalać własny tłuszczyk to ciągniesz energię z banana ;) Z tym że ja koleżanko robię masę, bo jak widac przeszedlbym z kosci na osci...

A6W zostaw dla leszczy, to jest zbyt słaby trening na redukcję. I możesz mi wytłumaczyć jak wyszło Ci 1297kcal? bo ta kaloryczność jest co najmniej 2x za niska.